现代人生活过得太匆忙,一天中只有晚上才是自己的,为了健康很多人都是选择晚上散步锻炼身体。散步是有氧运动,要想有效果时间一定要控制好,不过,有的人晚上散步30分钟,有些人会坚持散步1个小时。晚上散步到底走多长时间最合适?

很多人认为散步是慢运动,一定要走时间长一点才有健身效果,所以,会有走30分钟和1个小时的区别。散步30分钟被认为是一般强度的运动,适合不爱运动也缺少运动的人锻炼身体。人体在散步的时候,全身的机能都被调动起来,前20分钟是在消耗氧气,后面10分钟才是在燃烧脂肪,加快代谢。人们散步30分钟身体微微出汗,却不会觉得身体很累,回到家休息一会就会感觉到轻松。每天坚持散步30分钟,至少可以燃烧100卡路里,不让身体长太多肉。

每天散步1个小时的人,除了免疫力提高,身体变强壮,皮肤状态很年轻。这是因为散步一个小时属于中等强度运动,散步时间长对氧气和脂肪的消耗很大,减肥塑形效果很好。走路一个小时的人,每天可以消耗200卡路里,也能改善身体脂肪分布,更有利于身体健康。毕竟,现在的人体重都有点偏重,脂肪还集中堆积在腹部和腿部,伤害身体机能。

散步30分钟和散步1个小时的区别,就是减肥效果不一样,运动强度不一样。也不是每个人都适合在晚上散步1个小时,年纪超过60岁的人,没有时间的人,晚上散步30分钟即可。年纪大的人关节不好,走路时间太长会加重关节损伤,晚上温度低,寒气入侵关节会更不舒服。而且,晚上微微出汗最养生,出汗太多很容易加重湿气,影响机能正常工作。

所以,每天散步多长时间好,看的是身体情况和年纪是否适合长时间走路。还有,晚上散步多长时间好,取决于人们晚上有多少空闲时间,在睡觉前30分钟,就不适合出门散步。生命在于运动,睡觉前适当的散步,消除身体疲劳,促进新陈代谢,可以增强身体素质,提高晚上的睡眠质量。但在睡觉前不适合运动,会让神经太过于兴奋,晚上睡得不踏实,反而加重身体疲惫感伤害健康。在时间不够充裕的时候,就不要选择散步养生,可以贴墙站立10分钟,也可以加快血液流通速度,改善睡眠质量。

运动时间超过40分钟,不管是什么运动,都起到锻炼身体的作用,40分钟也是最适合人们的运动时间。身体不好的人,在运动的时候,没必要一次性做完,可以分批次运动,完成一天的目标就可以。运动是为了身体更健康,所以,不管是散步也好,还是其他运动,对身体好的就可以做。运动后休息好身体感觉变轻松,就说明这运动更适合你,运动前一定要热身,运动后也要按摩身上肌肉放松,以免身体太累晚上睡不着觉。

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