凡是习惯做有氧运动的人都知道,进行「有氧运动」必须持续20分钟以上才有效。但是,为什么是「20分钟」呢?日本知名健身教练即说明,人体的能量来自脂肪和醣类(碳水化合物),运动时一开始会先消耗大量醣类,再慢慢开始燃烧脂肪,而「20分钟」正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。

此外,做有氧运动时,左右燃脂状况的不是时间,而是「负荷量」。负荷量大(令人气喘吁吁)的有氧运动,主要是消耗醣类、负荷量小(稍微加快呼吸速度,还能与旁人说话)的有氧运动,则是消耗脂肪。

建议,只要做10分钟的有氧运动,就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟後,休息一下,再运动5分钟,仍可达到运动10分钟的效果。

至于做什麽类型的有氧运动才有减脂效果?日本知名健身教练中野?詹姆士?修在所着的《下半身,决定你的下半生》一书中提出,高效能有氧运动即是「轻快走路法」,只要稍微改变走路方式,就能达到比跑步更有效的甩油效果。

为什么是「走」,而不是「跑」?原来,「走」和「跑」的时速界线公里。以跑步机为例,若从时速5公里开始走,慢慢提升时速,一开始还没什麽问题,但当时速超越7公里後,就会发现这已是走路的极限,用跑的还比较轻松。

每当有慢跑初学者向我请教跑步的时速问题,我的回答都是:「时速7~8公里」。虽说每个人的状况不同,但基本上这是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。

「时速7公里」是一般人步行速度的极限,是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。但是,奇妙的是,这个速度若用跑的反而会降低卡路里消费量。也就是说,在「时速7公里」的前提条件下,「走路」比「跑步」更能消耗热量。

进行「轻快走路法」,挺直背脊大步走,保持有些微喘的速度。这麽一来,就算不用跑起来,也能达到和慢跑等有氧运动差不多的效果,甚至比跑步消耗更多热量!

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有氧运动减肥吗?毫无疑问,有氧运动是最有效的减肥运动,但是在有氧运动的过程中,不少人会出现这样或那样的运动状况,如不能很好地把握有氧运动的方法、时间,不清楚运动减肥的一些注意事项,有氧运动之后肌肉酸痛或绷紧,针对这些状况,下面的减肥专家给出了详细的回答,赶紧看看吧。

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