相对于1000米长跑,很多人会觉得400米跑不过是个小意思,然而这种想法完全是一个美好的误解。跑过的人都很清楚,400米跑给人带来的痛苦绝对不是1000米除以2那么简单。

400米跑之所以让人感觉十分要命,是因为跑步时人呼吸的方式不同。人的无氧呼吸能力一般在一分钟左右,400米跑正好介于有氧与无氧的临界,而长跑则是属于有氧呼吸,不会在运动中产生过量的乳酸,但是介于有氧无氧之间的400米跑,自然是会产生大量乳酸,导致人体肌肉酸痛。所以在感官上,400米跑远远比长跑更让人疲劳

1. 起跑:第一个100米,是弯道。猛发力冲出去,迅速加速,把速度带起来,至少要达到最高极限的90%。

2. 加速:第二个100是直道。可以适当的放松,是指放松肌肉,速度不减,也不用刻意加速,跑起来使自己不是很累。

3. 保持:第三个100米,是弯道。由于第二个直道100米肌肉比较放松,进入弯道后就要马上加点起来,过了弯道弧顶后,再放松肌肉10米左右,再加速。

4. 冲刺:最后100米,是直道。所有参加者的力量基本发挥到极致,大家都开始感到疲累,肌肉乏力,酸胀。没有特殊的技巧,只能硬拼。

希望对大家有所帮助,大家在运动时有遇到过什么状况吗?欢迎大家在下方评论。

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