核心提示:精彩的奥运赛事令39减肥编辑也很激动。赛场上,运动员们的身材也是很养眼呢,特别是女运动员们的翘臀,让S曲线更加突出,真令人羡慕。其实只要练习一些简单的提臀运动,你也能拥有运动员般的性感翘臀哦!

1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,做腿部的曲伸运动。以5~10次为一个回合,每次做2~3个回合。

1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行9~10个算1回合,共做2~3个回合。

2、挺直背脊,弯曲前腿的同时,把后脚缓缓向后移动,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8~10个算一个回合,每次做2~3个回合。

39减肥提示:做走步下蹲式这个动作,如果能感觉到前腿的臀部已产生擢用,就是成功的前奏了。

2、臀部用力,让双腿上下交互往返。将1、2步重复进行8~10次,同时交替双脚,以此作为一个回合,每次做2~3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。

有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少,可能只是你没有找对适合自己的减肥方法!

你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。

不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢,让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢

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