每天都在聊减肥,结果自己又坚持不住,尤其是遇到出去5分钟流汗两小时的季节,那更是放弃的不要更快,到最后沦落到只有肥肉陪着自己。那么如何才能安慰这群怕流汗又怕胖的朋友们呢,对于大多数来讲那当然是空调、手机、电视剧了。但是大家不要忘了还有可以让你瞬间透心凉的游泳池。

都说胖子都说起潜力股,瘦下来后你会感觉整个世界都变的温柔等。如果你也是有着能躺着不坐着,能坐着就不站着,想避暑又不想要这一身肉棉袄的想法,那为什么不来试试游泳呢。就在这个炎热的夏天里,徜徉在清澈的池水里,凉爽感透心而来抚慰着你焦急又纠结的心。这样的减肥方式是不是棒极了。

首先来和大家讲讲为什么游泳可以减肥,如果一个体重为110斤的女生走路一个小时,那她所消耗的热量120~150大卡左右,但如果是游泳的话,同样一个小时却能消耗600大卡。这个原理是什么呢。

因为水的密度大概是空气的一千倍,你在游泳时候又要克服水中的阻力时几乎能消耗到90%多的能量,所以消耗的热量就会比其他的运动高。也正是如此,很多人都喜欢在夏天办张游泳馆的月卡来减肥塑形,可为什么有些朋友却没有效果呢。

首先就是姿势不对,游泳速度控制不对和运动量不足。这些都是会造成减肥不成功的因素,所以今天就来和大家科普一下,如何以正确的姿势来游泳。

1. 游泳姿势错误:游泳属于全身运动的有氧运动,但是不一样的动作能锻炼的部位也不同,你可以根据自身想减的地方来选择适合的动作再游泳。比如说:蛙泳瘦腿、蝶泳瘦腰、仰泳美背、自由泳瘦胳膊。

2. 游泳速度不对:说到轻松减肥选游泳的适合,很多人会以为这个轻松就是和平时我们去玩水一样就可以瘦下来。这根本不可能,首先你玩水、慢慢游和正常游泳,这三者的消耗量是完全不足的,还不如来一次快速的短距离游泳消耗的多,不过常人一般也没办法保证全程快速游动。所以我们可以尝试一下比如游泳馆里你在去的路程里尝试,慢-快-慢,回程的时候是快-快-慢这样的方式来提高消耗效果。

3. 运动量不足:游泳中有80%的人觉得减肥效果不好最主要的原因就是运动量不足,你要知道游泳属于有氧运动,而短时间的游泳运动会让人还处于无氧的状态,在这个状态下,身体消耗的主要还是糖分,而脂肪燃烧根本不达标。所以你需要长时间的进行游泳,才可以燃烧脂肪,基本是要40分钟以上,想减肥更是需要1小时。

不过水中阻力过大,长时间的游泳会导致你上岸就饿的效果,所以不管是这3个都不需要你不停歇的活动,你可以游上10~15分钟上岸休息5分钟再下水。只要坚持每周4-5次的运动量,1个月后就能看出身体变化。不过需要注意的是个人身体情况,不是所有人都适用这个减肥方法。其次就是游泳的距离如果是新手不要超过1000米,随后再慢慢增加,35岁以下建议在2000~2500米左右,35以上50岁以下,控制在1500~2000米为好。

最后建议决定游泳健身的各位,游泳一定要选择正规的游泳馆,正规的泳池会有保护设备,为了,为了安全着想请不要去野外。

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